S.O.S. Stuck On Stress

Stuck On Stress - het had een zomerhit kunnen zijn 🫣.

De vakantieperiode begint stilaan achter ons te liggen en we gaan het laatste kwartaal van 2024 in. Een periode waar ik enorm vaak hoor dat mensen gestresseerd zijn (en misschien wel niet volledig ontspannen uit vakantie terugkomen).

Als jij een HR- of People Manager bent, dan deel je waarschijnlijk mijn gevoel. Mogelijks deel je ook een stukje mijn verantwoordelijkheidsgevoel, want als manager speel je een cruciale rol in het welzijn van jouw team.

Als ik eerlijk ben, dan heb ik wel een paar nachten al wakker gelegen, nadenkend over hoe ik meer kan doen. Over wat ik kan aanreiken aan mijn team en collega's om beter om te gaan met stress. Zo kwam ik uit op mijn andere passe, voeding, want door aandacht te besteden aan voeding, kan je je gehele mentale welzijn een boost geven.

Met dit artikel wil ik jou inspireren over welke voedingsmiddelen nuttig kunnen zijn bij het managen van stress (en welke je beter kunt vermijden 😉).

​
​

Welke voeding heeft een gunstig effect op je stresslevels?

1. Donkere Chocolade bevat antioxidanten die helpen bij het verlagen van het stresshormonen. Een klein stukje per dag kan al een positief effect hebben. Net zoals alles is een 'te veel' ook niet goed, dus overdrijf hier niet 😇.
2. Bessen zoals blauwe bessen, aardbeien en frambozen zijn rijk aan vitamine C, wat helpt bij het verminderen van stress. Ze bevatten ook antioxidanten die het immuunsysteem versterken.
3. Noten en Zaden zoals amandelen en walnoten, evenals chiazaad en lijnzaad, zijn rijk aan omega-3 vetzuren. Deze vetzuren helpen bij het verminderen van ontstekingen, ondersteunen het functioneren van je brein en kunnen stress verminderen.
4. Groene Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool zijn rijk aan magnesium, een mineraal dat helpt bij het reguleren van cortisol, ons stresshormoon.
5. Avocado's zijn rijk aan gezonde vetten en kalium, wat helpt bij het reguleren van de bloeddruk en het verminderen van stress.
6. Vette Vis zoals zalm, makreel en sardines zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die ontstekingen verminderen en de hersenfunctie verbeteren, wat kan helpen bij het verminderen van stress.
7. Kamillethee staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen. Een kopje voor het slapengaan kan helpen bij het ontspannen en beter slapen 😴.

​
​

Omgekeerd zijn er ook voedingsmiddelen die stress in de hand werken

1. Cafeïne Hoewel een eerste kopje koffie je een energieboost kan geven, kan te veel cafeïne leiden tot verhoogde angst en stress. Beperk daarom de inname van koffie en energiedrankjes.
2. Suikerrijke voedingsmiddelen kunnen leiden tot pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel, wat op termijn stress en prikkelbaarheid kan verergeren.
3. Bewerkte Voedingsmiddelen zoals fastfood en snacks bevatten vaak veel zout, onnodige suikers en ongezonde vetten, die kunnen bijdragen aan ontstekingen en zo ook weer onnodige stress.
4. Alcohol Hoewel alcohol in eerste instantie kan helpen om te ontspannen, kan overmatig gebruik leiden tot verhoogde stress en angst op de lange termijn. Je legt bepaalde neurotransmitters lam waardoor een paniekaanval om de hoe kan liggen.

​
​

Ben jij een HR- of People Manager en wil jij je team ondersteunen?

Oké, je gaat misschien niet kunnen bepalen wat je collega's meenemen naar het werk of wat ze exact in hun mond steken. Maar je kunt wel een omgeving creëren waar het voor hen makkelijker wordt om bewustere en gezondere keuzes te maken. Een paar dingen die jij kunt doen:

1. Gezonde snacks op de werkvloer: Zorg voor een assortiment van gezonde snacks zoals noten, fruit en yoghurt in gezamenlijke ruimtes. Hoe makkelijker jij het je medewerkers maakt om gezondere keuzes te maken, hoe sneller ze dit ook zullen doen.
2. Workshops: Organiseer workshops over gezonde voeding en stressmanagement. Zo kan je mij uitnodigen om te spreken over de voordelen van een gezond dieet. Voor meer informatie, neem een kijkje naar mijn website.
3. Gezonde maaltijden tijdens vergaderingen Bied tijdens vergaderingen en evenementen gezonde maaltijdopties aan. Meer nog, leg de lat hoog en maak dit de standaard.
4. Ondersteuning: Zorg ervoor dat medewerkers toegang hebben tot informatie en ondersteuning over gezonde voeding. Dit kan via nieuwsbrieven, intranet, informatiesessies of online trainingen (ook daarvoor kan je bij mij terecht 😇).
5. Flexibele werkuren kunnen helpen om stress te verminderen door medewerkers de mogelijkheid te geven om hun werk- en privéleven beter in balans te brengen. Een uurtje meer tijd met de kinderen, gaan lopen over de middag, tijd voor een gezond ontbijt, ... het zit écht in die kleine dingen.

​
​

Gezonde voeding speelt dus wel degelijk een belangrijke rol in het verminderen van stress en het bevorderen van het welzijn van jouw medewerkers. Door als HR- of People Manager aandacht te besteden aan een gezonde levensstijl op de werkvloer, kun je een positieve impact hebben op de gezondheid én de productiviteit van je team.

Investeer in de gezondheid van je mensen, voorzie gezonde voeding en zie hoe het stressniveau daalt en de algehele tevredenheid toeneemt 💚

​